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比熊多少钱|七个月俯卧撑训练,挑战者胸肌和手

时间:2020-03-04 02:45    点击量:

七个月俯卧撑训练,挑战者胸肌和手臂不同程度改变,看测试结果

生活中有很多简单动作可以练习全身肌肉,不想追求大肌肉的男性可以选择徒手训练动作。徒手训练动作相对来说比较简炸金花游戏大厅下载单方便,随时随地可以训练,当我们把空余时间利用起来就可以很好的达到塑形减脂和增肌,但健身是一辈子的事,如果你喜欢锻炼那么长期坚持会给你带来很大的收益。


牛牛手机版下载杰克是一位肥胖者,之前体重达到了298磅,如今他只有198磅相当于90公斤。虽然体重减脂下来了,但身体上的腹部还有很多的赘肉,而且减脂后的身材并不是很好看,如果能让自己的身材更加健壮一些就会更加的完美。


所以杰克选择俯卧撑训练,这个动作主要是因为它简单、方便和快捷,所以他坚持做了7个月的训练,每天坚持100个俯卧撑,看7个月后结果如何。


从2019年六月份开始,杰克开始训练,此时的体重是90公斤,腹部和肚子有很多的赘肉,多余的脂肪看起来很碍眼,一个男人不能像女人产后一样腹部太多的赘肉,而且胸肌也很难看。


练习俯卧撑目的就是增加肌肉,但任何一种训练都会在训练过程中出现减肌的效果。所以他格外的注意。增肌期间对于饮食上一定要多增加蛋白质,同时睡眠一定要注意每天保持在八小时。


三个月后杰克小有成就,此时体重减掉了5公斤,胸肌和腹部有明显的变化,胸肌看起来有一些肌肉,手臂也比之前增加了不少的力量,杰克内心是非常欢喜的。


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当杰克挑战七个月后,他的变化非常大,腹部多余的脂肪减去了一大半,此时胸肌有明显轮廓,胸肌、肩膀和手臂明显变宽了,七个月的时间体重减轻了6公斤。


杰克此时非常的开心,他也告诉受训者在此期间一定要坚持下来,每天100个俯卧撑其实对于普通训练者已经可以了,不多也不少,不需要休息肌肉也是可以恢复的。


我们知道一般肌肉恢复时间是在48小时,但如果长期训练我们身体已经习惯了这样的训练方式,所以即便不休息肌肉恢复速度也是很快的,而俯卧撑这个动作是练习全身肌肉,特别是对胸肌、手臂非常有效果。


推荐大家练习以下三个动作可以增加胸肌、手臂的肌肉围度!


动作一:上斜俯卧撑


上斜俯卧撑主要刺激我们的下胸肌,因为胸肌分上中下三部分,不同的动作对刺激胸肌的位置也是不同。这个动作分三组每次做10-12次,组间休息30秒。


手机版棋牌牛牛游戏动作二:下斜俯卧撑


下斜俯卧撑是刺激上胸肌,我们在做俯卧撑时一定要做标准动作,这里指出几个大家犯的几个错误。手肘不能外展一定要与身体两侧呈45度,身体呈一条直线,动作过程中不易过快。这个动作分三组每次做10-12次,组间休息30秒。


动作三:钻石俯卧撑


这个动作主要刺激我们的胸肌中缝,这个动作相对比较难,大家做的时候可以选择3组,每次做3-5个即可,它不仅刺激我们的胸肌中缝还能刺激我们的肱三头肌。


以上就是今天我给大家分享俯卧撑三个动作,我们在做俯卧撑测试时可以选择一个月或者三个月,看效果后在追加训练,做时不必追求数量而忽视质量。


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